你是否覺得自己工作常常沒有效率
事情做到一半被別人打斷，或是事情做一下下就拿起手機放飛自我
間歇高效率的番茄工作法是一個非常有效，讓你可以「非常專心」的工作
每專心25分鐘，之後休息5分鐘，這樣算是一個循環
透過這樣的循環幾次，你可以將你不想面對的事情徹底解決
接下來就來看這個神奇的番茄工作法
內容目錄
番茄工作法是什麼?
番茄工作法的出現約在1980年代
是由Francesco Cirillo 創立
主要是強迫自己在時限內專心進行安排的事物
盡量不受干擾的完成工作
並藉由紀錄番茄鐘的使用次數來檢討自己的效率
為什麼是「番茄」工作法
說來其實也沒什麼
就是因為Francesco Cirillo 在他大學時代
為了要好好地研讀期中考
就到了廚房拿了個「番茄」形狀的計時器
所以想要進行番茄工作法的朋友們~~不用執著一定要找到番茄樣的計時器
番茄工作法實作
要進行番茄工作法實作其實說簡單不簡單，但說難也不難
首先你要規劃好你今天要做的事情
準備工具
一個計時器
計時器可以是傳統的計時器
也可以找尋相關的APP
我個人是使用Forest這個APP
這個軟體可以進行倒數計時，並在你完成時長成一棵樹
而且當你倒數時如果跳出APP的話沒在10秒內回到APP，樹就會枯掉
Forest是一個強迫自己專心的好APP
不過他需要付費，目前apple store售價為130元
但我認為須要強迫自己實行番茄工作法朋友們是很值得下載的APP
如果喜歡的朋友可以透過我的邀請碼註冊支持我喔：67DEPEFSG
今日計畫表
使用番茄工作法的朋友們需要準備一個可以記錄自己今日計畫的紙或是軟體
讓你可以將今日要完成的目標列舉出來
這樣會對於工作有更明確的目標及動力
開始間歇高效率的番茄工作法
5步驟及3個重點
要做到高效率的番茄工作法
首先你要知道5個步驟：計畫、追蹤、紀錄、加工及視覺化
這5個步驟讓你知道你在番茄鐘的運用是否有效率
以及檢討自己那邊需要改進
知道上面5個步驟後
就要知道番茄鐘的重點，是在進行的時候全心全意在預計要做的事物上面
簡單來說就是當你按下計時那一刻
你不要因為外在的因素而偏離原本要做的事物
意思就是你不要做累了(但時間還沒到)就滑手機
或是你突然想到一件事情，就順便做起非預計要做的事情
因此第一個重點：番茄鐘不可以被打斷
番茄鐘不可被打斷：就是25分鐘全拿來工作
番茄鐘的時間最經典的是25分鐘
但是你可以根據你的工作習慣修改為30分鐘、45分鐘等
但第二個重點是番茄中不可被分割
番茄中不可被分割：最小單位就是1個番茄鐘，沒有半個、1/4個，若番茄鐘被打斷則視為失效，如同從未設定過
番茄中不可被分割：最小單位就是1個番茄鐘，沒有半個、1/4個
而番茄鐘一到，就要放下手邊工作
不可以再「多做幾分鐘」，就算多幾分鐘就能做完也萬萬不可
每四個番茄鐘時段，安排一次長休息(15-30分鐘)
很適合拿來整理辦公桌，用咖啡、走一走等
因此第三個重點是番茄鐘一到，放下手邊工作，4個番茄鐘1次長時間休息
番茄鐘一到，放下手邊工作，4個番茄鐘1次長時間休息
除了5個步驟及3個重點外
你還要阻絕內在及外在的干擾因子
內部干擾
實行番茄鐘時難免會分心
想喝點飲料吃東西、打一通很急的電話，
這種干擾稱為內部干擾，通常是一種偽裝的害怕，怕無法及時好好完成。
外在干擾
一通電話、一封郵件或是有人來找你要你協助處理事情
若你正在進行番茄鐘
你必須捍衛番茄鐘！
捍衛番茄鐘是指有效告知、迅速協調、重訂計畫，之後再回覆對方
簡單來說就是不要中斷目前進行的事情(若事情非緊急要處理)
你可以將這些事情列在代辦事項
等番茄鐘結束在評估這些突發事情要怎麼處理
碰到干擾怎麼辦？
如果是內部干擾
你可以先把他記下來
然後等到番茄鐘結束後再去處理
讓自己的專心可以延續
如果是外部干擾
除非是非常緊急的事
不然一樣可以先記下來
待番茄鐘結束再去處理
結論
番茄工作法對於無法專心致志在「正在進行工作」，會突然想到其他事情而「順手」完成的朋友
是一個阻絕分心的好方法
另外對於常常做沒幾分鐘就開始滑手機的朋友
番茄工作法配合APP也是提高專注度的技巧
我個人是使用forest配合番茄鐘
因為我是重度手機成癮的患者
只要沒盯著手機螢幕就會怪怪的
因此我使用forest強迫我沒辦法滑手機
同時進行番茄鐘倒數
結束後還可以種一棵樹
這可以讓自己的努力具象化
另外其實我個人使用番茄中也不會像書中那樣被打斷就不能計算番茄鐘
我認為幾秒鐘的時間中斷並紀錄等等要處理的事情是可以的
畢竟記錄番茄鐘的重點是讓你知道你的效率以及事務切割是否合理
不是為了要完成番茄鐘而完成番茄鐘
所以大家也不用覺得番茄鐘很難達成
最後希望大家習慣番茄鐘的使用後會讓自己的效率更為進步
事情處理能更為迅速確實
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