你有想過每天只要進步1%
一年之後就會成長37倍嗎
這就是「原子習慣」的細微改變帶來巨大差異
這本書就是用了很多例子來告訴我們
「改變」並沒有你想像中的那麼難
其實就是複利效應
當然複利效應就需要持續
內容目錄
書本內容敘述
複利效應，讓小習慣造就大不同
人很容易高估一個決定性瞬間的重要性
也很容易低估每天都做些小改善的價值
你有想過如果飛機如果飛行時稍微改了點角度
最後的目的地就會天差地遠嗎?
從洛杉磯國際機場起飛想飛往紐約
若飛機的航向往南調3.5度
飛機就不會抵達紐約
而會降落在華盛頓特區
只要如此細微的改變
起飛時幾乎難以察覺
但經過橫越整個美國的距離放大之後
最終的降落地卻差了好幾百哩
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把妳放在通往成功的道路上
原子習慣
原子習慣的系統
這個系統關注的
不是你有多大的目標
而是你願不願意微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善
人為什麼容易失敗
那是因為我們認為定下的目標應該要馬上有立即的改變
我們預期持續運動一個禮拜
就會達到減肥的效果
我們預期每天念一小時的英文
下禮拜英文就會有顯著的進步
但到了下禮拜
當我們發現我們「預期」的改變沒有出現時
就會出現放棄的念頭
在跨越關鍵門檻之前
小改變往往看似無足輕重
所有複利過程的強大成果總是遲來，你要有耐性
改變身分認同
我們有時候明明知道某些習慣是不好的
但我們就沒辦法有效地改變
改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二
- 我們試圖改變的東西不對
- 我們試圖改變習慣的方式不對
第一錯誤是試圖改變的東西不對。改變的發生分成三個層次
第一層是改變結果：
這一層的重點是改變你的成果：減重、出書、奪冠。你設定的目標多半與這個層次的改變有關
第二層是改變過程：
這一層的重點是改變你的習慣與系統：在健身房執行新的訓練課表、清理書桌的雜物好讓工作順暢。你建立的習慣多半與這個層次有關
第三層是改變身分認同：
這一層的重點是改變你的信念：你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價 。你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關
舉個例子
如果有人請你抽菸
你會回答
- 不用了，謝謝。我正在戒菸
- 不用了，謝謝。我不抽菸
如果選擇1的話某種程度就是認為自己的身分還是吸菸者
但是如果說2的話就是認為吸菸以過去
我們想要改變
一定要以身分認同作為基礎的去改變
這是一種由內向外的改變
愈以身分認同中的某個特定面相自豪，愈有動力去維持與之相關的習慣。
真正的行為改變是身分認同的轉變
目標不是讀一本書，而是成為讀書的人
目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人
目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人
行為改變四法則
建立習慣的過程可以被分為四個簡單的步驟：提示、渴望、回應、獎賞
提示
提示就是讓大腦開啟一個行為
可以很簡單的事收到一封email
或是早上起床
渴望
也就是所有習慣背後的動力
少了某種程度的動機或慾望
少了對改變的渴望
就沒有行動的理由
他可以是
你想知道email的內容
或是起床後想要保持清醒
回應
回應是你確實執行的習慣
可能會以想法或行為的方式呈現
它可以是你拿起手機讀email
或是你泡一杯咖啡
獎賞
回應會帶來獎賞
獎賞是每個習慣的終極目標
可以是
你滿足了讀取訊息的慾望
或是你喝了一杯咖啡讓自己可以清醒
提示關乎察覺獎賞，渴望關乎想要獎賞，回應則關乎取得獎賞。
習慣形成四步驟
只要透過這四步驟
就可以將好習慣建立起來
而為了要好達成你的目標
你必須先了解
- 我要怎麼讓提示顯而易見？
- 我要怎麼讓習慣有吸引力？
- 我要怎麼讓行動輕而易舉？
- 我要怎麼讓獎賞令人滿足？
兩分鐘法則
縱使知道要從小處做起
還是很容易一起跑就跨太大步
當你夢想著有所改變
很難避免讓興奮感接掌一切
到頭來就會試圖在太短的時間內做太多
所以就要運用兩分鐘法則：
新習慣的開始應該要花不到兩分鐘！
你會發現，幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：
「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」
「用功讀書」變成「翻開筆記」
「跑1600公尺」變成「繫好跑鞋的鞋帶」
萬事起頭難
有時候沒辦法養成一個習慣往往是想要一次做好
但因為要做好覺得沒有準備好就遲遲沒有開始
開始~~不要想的那麼難
就做兩分鐘
時間到~~停止手邊動作
等你習慣了這個開頭
你會逐漸可以把時間拉長
自然而然習慣就可以養成
結論
原子習慣之所以可以長期霸佔暢銷榜
就是因為我們常常沒辦法有效的建立習慣
而這本書卻透過許多的例子
來告訴我們習慣的養成沒有我們想像中的那麼難
你要建立獎賞機制
你要建立你的身分認同
同時
你要開啟你的習慣
要求不多~~「2分鐘」
2分鐘的要求相信對於想要養成習慣的人不難
難就難在開頭
正所謂萬事起頭難
但一旦你開始
配合身分認同、獎賞機制
慢慢地你的2分鐘就會逐漸拉長
最終你將成為你想要變成的人
因此
對於想要養成好習慣的人
非常推薦這本原子習慣來閱讀
隨著書中的內容
你將一步步達成你想要變成的人
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